Wychowanie fizyczne, Edukacja zdrowotna


Tydzień XIV 22 czerwca 2020 r.


Wychowanie fizyczne – Pani W. R.
 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

BEZPIECZNE WAKACJE

Zawsze informuj rodzica czy opiekuna dokąd się wybierasz i o której wrócisz.

Nad wodą:
Kąp się tylko w miejscach do tego wyznaczonych.
W ruchu drogowym:
Bądź widoczny na drodze. Zadbaj o kamizelkę odblaskową bez względu na porę dnia. Zadbaj o oświetlenie i odblaski swojego roweru, to zwiększa bezpieczeństwo. Bądź rozważny.
W lesie:
Nie rozpalaj ogniska, nie pal papierosów, nie zostawiaj butelek.
Kleszcze:
Po powrocie z lasu niezwłocznie wykąp się i wyszczotkuj włosy. Ubranie strzepnij lub wypierz. Obejrzyj ciało czy nie masz niechcianego pasażera.

Ruch na świeżym powietrzu – to droga do zdrowia.

Życzę pomyślnych i atrakcyjnych wakacji :))


Tydzień XIII 15- 19 czerwca 2020 r.


WYCHOWANIE FIZYCZNE Pan M.Ch.

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w trzynastym  tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL. Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

UWAGA:  Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce
i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne.

Tematy wychowanie fizyczne: 15.06 – 19.06.2020

1. Rozciąganie w siadzie płotkarskim. Zestaw ćwiczeń.

Rekomendowane ćwiczenia rozciągające po treningu – rozciąganie nóg w siadzie płotkarskim.

·        Link do treningu: https://ewf.h1.pl/student/?token=japLHSRXtPFWVgxes4yEWQXt980Qcj0T0IaiFWNj8Jrk0QGkXx

2. Nauka prawidłowego ustawienia do ataku.

Omówienie teorii prawidłowego ustawienia w ataku oraz ćwiczenia taktyczne doskonalące ten element.

·       Link do treningu: https://ewf.h1.pl/student/?token=9DDKFFa2WjY8mAc6XzQWNK14lyglB6hqX4GxhjY59HKRpJPK9a

3.  Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia wzmacniające.

Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające stabilizację kręgosłupa.

·       Link do treningu: https://ewf.h1.pl/student/?token=RE7kjd77GsGicn93qGoWV7uSIdukRjeJeGeqxicFqL3uwKeI3m

 Godzina wychowawcza klasa 1 WR

Temat: Techniki szybkiego czytania.

link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=WL7ZVwN76sY


Wychowanie fizyczne  
(15.06-05.19.2020)
S. Sotowicz

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w dwunastym tygodniu dla uczniów klas ITIER chłopcy, ITIL p,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz
z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie.

Tematy wychowanie fizyczne: 15.06 – 19.06.2020

1. Rozciąganie.

Rekomendowane ćwiczenia rozciągające po treningu – rozciąganie nóg w siadzie płotkarskim.

·         Link do treningu: https://ewf.h1.pl/student/?token=japLHSRXtPFWVgxes4yEWQXt980Qcj0T0IaiFWNj8Jrk0QGkXx

2. Nauka prawidłowego ustawienia do ataku.

Omówienie teorii prawidłowego ustawienia w ataku oraz ćwiczenia taktyczne doskonalące ten element.

·         Link do treningu: https://ewf.h1.pl/student/?token=9DDKFFa2WjY8mAc6XzQWNK14lyglB6hqX4GxhjY59HKRpJPK9a

3.  Ćwiczenia wzmacniające na kręgosłup.

Ćwiczenia wzmacniające, poprawiające stabilizację kręgosłupa.

·         Link do treningu: https://ewf.h1.pl/student/?token=RE7kjd77GsGicn93qGoWV7uSIdukRjeJeGeqxicFqL3uwKeI3m

3. Godzina wychowawcza klasa 1 WR

Temat: Techniki szybkiego czytania.

link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=WL7ZVwN76sY

 


Wychowanie fizyczne – Pani W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

Zachęcam do codziennej aktywności ruchowej i przebywania na świeżym powietrzu.  Korzystaj ze Słońca – opalanie się zwiększa naszą odporność (witamina D).

Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń. Znajdź odpowiednie miejsce do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości.

Propozycja ćwiczeń:

Trening fitness. – trening całego ciała.

https://www.youtube.com/watch?v=eA6bjhabmz8

Trening fitness. – 10 minut dla SUPER BRZUCHA.

https://www.youtube.com/watch?v=deoCBRbqBd8

Dla chłopców  –  szybki ale dosyć intensywny trening mięśni  brzucha.

Każde ćwiczenie wykonujemy 20 razy lub 20 sekund. Kluczem jest nie odpoczywać między ćwiczeniami. Jeżeli musisz, wykonaj łatwiejszą wersje ćwiczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs

Siatkówka – indywidualne ćwiczenia z piłką.

 Kształtowanie koordynacji ruchowej i doskonalenie techniki odbicia górnego i dolnego.

Wybierz miejsce bezpieczne  dla ciebie  i otoczenia.

https://www.youtube.com/watch?v=1cMXGp7vogA

Edukacja zdrowotna

Śmietnik w mojej głowie – odcinek 6 – „Sztuka kamuflażu”

„Sztuka kamuflażu” mówi o tym, że kupując żywność konwencjonalną, czasami trudno zorientować się, co jest zawarte w produkcie.

https://www.youtube.com/watch?v=21LkhksdEEs


WYCHOWANIE FIZYCZNE – ANNA SKRZYNECKA

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w dniach 15.06.2020 – 19.06.2020 dla uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

 

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej.

POWODZENIA!!!

Klasa 1WR1, 1WA2, 2WA1, 3WA, 2TEL

1.TRENING NA CAŁE CIAŁO DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

Paulina zaprasza na bardzo bezpieczny trening całego ciała, przygotuj tylko hantelki lub małe butelki z wodą i do dzieła.

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=pezB41W4xaA

 

  1. ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Z HANTLAMI.

Zrób rozgrzewkę. Lista ćwiczeń: 1. Plate squeeze 2. Upper chest fly 3. Lying press 4. Decline lying press 5. Floor fly 6. Decline floor fly 7. Pullover 8. Decline pullover 9. Pullover press 10. Decline pullover Press.

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=jUznKYE2qpo

  1. MIĘŚNIE CORE – ZACHOWAJ RÓWNOWAGĘ.

Film “Mięśnie core” zawiera zestaw ćwiczeń stabilności ogólnej, które wzmacniają gorset mięśniowy otaczający tułów. To baza kontrolująca wszystkie ruchy człowieka, dzięki czemu obniża ryzyko kontuzji, poprawia siłę i technikę w różnych dyscyplinach sportowych i czynnościach życia codziennego. Ćwiczenia należy poprzedzić minimalną rozgrzewką, a w trakcie wykonywania stosować się do poleceń prowadzącej. Ćwiczenia powinna wykonywać jedynie osoba zdrowa. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból, należy je przerwać. Zestaw ćwiczeń jest prezentowany w celu promocji zdrowego trybu życia i edukacji.

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=SWiz_DwB3DQ

EDUKACJA ZDROWOTNA – KLASA 1WR1, 1WA2, 2WA1, 3WA, 2TEL

1.ODDAWANIE KRWI – DLACZEGO WARTO? HISTORIA, FAKTY, MITY

Jak wyglądało oddawanie krwi 100 lat temu? Historia krwiodawstwa. Dlaczego warto oddawać krew? Na jakie korzyści mogą liczyć Honorowi Dawcy Krwi? Czy mogę się zarazić? Czy jest to niebezpieczne dla zdrowia? Czy mogę się uzależnić? Czy krew można wyprodukować w laboratorium? Fakty i mity nt. krwiodawstwa. Ile jest dawców krwi w Polsce? Na te i jeszcze więcej pytań znajdziecie odpowiedź w tym filmie.

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=kcBENIbwH7o

 

GODZINA WYCHOWAWCZA – KLASA 2WA

1.TECHNIKI SZYBKIEGO CZYTANIA

Zanim wybierzesz się do krainy „pożerania” wiedzy „na skróty” zastanów się jaki w ogóle jest cel czytania. Wyjaśniam w oparciu o kilka ciekawych źródeł wiedzy, czym jest szybkie czytanie i co możesz zrobić, by lepiej czytać? No i oczywiście czego unikać.

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=WL7ZVwN76sY


Tydzień XII 01- 05 czerwca 2020 r.


Wychowanie fizyczne  Pan Stanisław S.

 

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w dwunastym tygodniu dla uczniów klas ITIER chłopcy, ITIL p,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz
z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie.

Klasa I TIER

Wtorek.

Temat: Nauka oraz ćwiczenia doskonalące umiejętność rzutu w różnych pozycjach

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=JHoc2uuuYVltoaY3gJW5Zr2x9VRXJQYaaDTQvI5KNh91dhMyPI

Czwartek

Temat: Nauka i doskonalenie zbicia.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=InD2UM12UMlm8Qy8kLrsecqcuEmRJnL8MP8Pl8saPLATeilRES

Piątek

Temat: Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem dolnym.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=JEK36drQgGnzuWTOfyePErhy8PrMZQBA6zUDDk6rgpVR5vFC1H

Klasa  I TILp

Czwartek

Temat:1. Nauka oraz ćwiczenia doskonalące umiejętność rzutu w różnych pozycjach

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=JHoc2uuuYVltoaY3gJW5Zr2x9VRXJQYaaDTQvI5KNh91dhMyPI

Temat: Nauka i doskonalenie zbicia.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=InD2UM12UMlm8Qy8kLrsecqcuEmRJnL8MP8Pl8saPLATeilRES

Piątek

Temat: Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem dolnym.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=JEK36drQgGnzuWTOfyePErhy8PrMZQBA6zUDDk6rgpVR5vFC1H

Godzina wychowawcza klasa III WA.

Temat: Uzależnienie od Internetu.

Link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=ZgwoPqHKQvI

Edukacja zdrowotna dla moich klas:

Temat: Ćwiczenia rozluźniające oczy podczas przerwy od nauki:

Link: https://ewf.h1.pl/student/?token=S0XEYafuay1Q4PAPNFnuAxHKUZ3l2cElVdC5ITL6ZMiBkVCaJu


WYCHOWANIE FIZYCZNE Pan M.Ch.

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu w jedenastym tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Tematy wychowanie fizyczne: 01.06 – 05.06.2020

Zanim zaczniesz ćwiczenia:
Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne.

Klasa IWA

Poniedziałek
Temat: 1. Poranna gimnastyka.
Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=w2I02ZPsJR8AexupKXIvQ6IzKkp5qXXKvwILwiTrvPgMgIRKzw
Temat: 2. Trening ABS – wzmacnianie mięśni brzucha.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=NV3YocMFvXgMYF9aE7P8Ag0zt3odkV6UHDPmqQSNHJCkX14lJB
Środa
Temat: Doskonalenie kozłowania.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=NWjPkZLQ8ExlgLb75ltbQxAzVxYSKQkoifjKYIQljeL2kqpj3l

Klasa II LOA

Środa
Temat: Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym.
Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=ruoGT4OcduGqUnYM2PoaLKjXrzMfhjiUWOfMdIGov0aTTYdzR4
Czwartek
Temat: Poranna gimnastyka.
Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=w2I02ZPsJR8AexupKXIvQ6IzKkp5qXXKvwILwiTrvPgMgIRKzw
Piątek
Temat: Ćwiczenia koordynacyjne.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=8fo1wuZdqhBpE6RncLWVkwZlkrfkyzACs0MXkK8JZ9j2rGk5cW

Klasa 2WA 2

Wtorek
Temat: Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym.
Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=ruoGT4OcduGqUnYM2PoaLKjXrzMfhjiUWOfMdIGov0aTTYdzR4
Czwartek
Temat: 1.Ćwiczenia koordynacyjne.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=8fo1wuZdqhBpE6RncLWVkwZlkrfkyzACs0MXkK8JZ9j2rGk5cW
Temat: 2.Poranna gimnastyka.
Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=w2I02ZPsJR8AexupKXIvQ6IzKkp5qXXKvwILwiTrvPgMgIRKzw

Klasa III TI

Poniedziałek
Temat: Prowadzenie piłki nogą – wewnętrzną częścią stopy.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=H1Y51Jm2G6498y2SsenRk0bMTkrj76S8zwJMiyCKiv5pCo52zj
Wtorek
Temat: Ćwiczenia doskonalące rozegranie na trzy.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=0FlqrtmsWgT2M3vcK1GJALPXVMmD8TkUAXSHFZPLGaNIXX3d00
Środa
Temat: Ćwiczenia koordynacyjne.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=8fo1wuZdqhBpE6RncLWVkwZlkrfkyzACs0MXkK8JZ9j2rGk5cW

Klasa IIITEL

Poniedziałek
Temat: Ćwiczenia oswajające z piłeczką i z rakietką.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=QFb4CPNGHsTRVcJaUZ26jXKTHwuNO80mSCiQOoaGyM23CmxeXR
Wtorek
Temat: Ćwiczenia koordynacyjne.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=8fo1wuZdqhBpE6RncLWVkwZlkrfkyzACs0MXkK8JZ9j2rGk5cW
Środa
Temat: Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=NFzJl5EyJHMrMXAbEtiT5HWvQNHs2vwIWn5uFGXQaQ2oPURuCW

Godzina wychowawcza klasa

1 WR

Poniedziałek
Temat: Pomoc innym – kiedy ostatnio pomogłeś drugiemu człowiekowi ?
Dzisiaj chciałabym zaproponować Wam krótki film, który pokazuje drobne gesty pomocy, a z których wynikają wielkie rzeczy.
Link: https://www.youtube.com/watch?time_continue=12&v=zcruIov45bI&feature=emb_title
Edukacja zdrowotna. Wszystkie moje klasy.
Temat: pomiar i omówienie tętna.
Link: https://ewf.h1.pl/student/?token=mjPYPayeYE18PcB2X12OZPEx40ABqUPsalVuxDXWjWY6J7qS6T


Wychowanie fizyczne – Pani W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

Zachęcam do codziennej aktywności ruchowej i przebywania na świeżym powietrzu. Korzystaj ze Słońca – opalanie sie zwiększa naszą odporność (witamina D).

Propozycja ćwiczeń:
Rozgrzewka (4 min.) – ćwiczenia na początek treningu w domu.
Szybka rozgrzewka całego ciała dla początkujących i zaawansowanych. Po tym 4-minutowym zestawie ćwiczeń Twój organizm będzie rozgrzany i gotowy do rozpoczęcia pełnego treningu.
https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM

Ciche Cardio 2 – ćwiczenia w domu bez skakania i tupania.
Pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem.
Trening całego ciała, przy którym nie będziecie hałasować, a mimo to spalicie masę kalorii oraz zaangażujecie mięśnie całego ciała. Ten trening wskazany jest również dla osób, które nie mogą obciążać kolan oraz stawów skokowych.
Po zakończeniu ćwiczeń wykonaj ćwiczenia rozciągające.

Stretching – Rozciąganie Całego Ciała
10-minutowy stretching skupiający się na wszystkich mięśniach Twojego ciała. Ten zestaw znakomicie sprawdzi się zarówno jako rozluźnienie stanowiące ostatni element treningu, jak również jako osobna jednostka treningowa mająca na celu uelastycznienie Twoich mięśni oraz poprawę gibkości całego ciała. Regularne rozciąganie pomoże Ci również zapobiec różnego rodzaju urazom i kontuzjom. Stretching prowadzi Ola Żelazo.

Stabilizacja – Trening Mięśni Głębokich
Pamiętaj o rozgrzewcze przed treningiem.
Szybki trening wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje naszego ciała. Trening zawiera też wiele dynamicznych ćwiczeń, dzięki czemu bardzo mocno pobudza metabolizm i pozwala spalić wiele dodatkowych kalorii.
W zależności od twojej kondycji i wypracowanej sily mięśni, każde ćwiczenie możesz wykonywać oddzielnie. Stosuj przerwy między ćwiczeniami ale staraj się dokładnie wykonywać ćwiczenia.
Następnie przerwy między ćwiczeniami skracaj aż do wykonania całego cyklu bez przerwy.
Uczniowie bardzo sprawni mogą powtórzyć serie po przerwie na odpoczynek.

10 błędów w pompkach które rujnują efekty i zdrowie!
Pamiętaj o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających.


WYCHOWANIE FIZYCZNE  Pani A.S.

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w dwunastym tygodniu (01.06.2020 – 05.06.2020) dla uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej.
POWODZENIA!!!

Klasa 1WR1, 1WA2, 2WA1, 3WA, 2TEL

Trening brzucha – naturalna rzeźba
Jest to trening pozwalający popracować nad rzeźbą brzucha! Podczas 2 części treningu potrzebne będą hantelki lub butelki z wodą! Pamiętaj, przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę.

Link do ćwiczeń:

Idealna sylwetka – trening całościowy
IDEALNA SYLWETKA – to 40-minutowy trening złożony z 5 części: rozgrzewki, dynamicznej tabaty, części stabilizacyjnej, treningu całościowego i rozciągania.

Link do ćwiczeń:

Trening z drabinką.
Chcesz poprawić koordynację ruchów, balans, szybkość i całościowo wzmocnić nogi? Ten trening jest dla Ciebie! Drabinka zwinnościowa to niedrogi, powszechnie dostępny sprzęt, który możesz rozwinąć na dowolnej płaskiej powierzchni, wyrysować kredą na własnej podłodze lub wykleić taśmą klejącą. Przechodzenie, przeskakiwanie, szybkie poruszanie się, na różne sposoby (przodem, bokiem, obunóż, na jednej nodze…) wzdłuż drabinki, poprawi twoją zwinność, czyli zdolność do szybkiej zmiany pozycji przy użyciu szybkich, ale kontrolowanych ruchów. Trening zwinnościowy z drabinką wykonywany szybko to tzw. HIIT czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. Krótka bardzo intensywna praca przeplatana jest krótkimi okresami odpoczynku. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia naszą kondycję i pomaga spalić więcej kalorii zarówno podczas jak i po treningu.

Link do ćwiczeń:

EDUKACJA ZDROWOTNA

KLASA 1WA2, 1WR1, 2WA1, 3WA, 2TEL

Sport na zdrowie.
Krótki film pt.”Sport na zdrowie” uświadamia rolę aktywności fizycznej w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Ruch jest nieodzownym elementem życia. Korzyści z uprawiania sportu kojarzymy z kondycją, a mało kto wie, że świetnie wpływa na zdrowie psychiczne. Często nie chce nam się ćwiczyć, bo jesteśmy zmęczeni lub w słabym nastroju i wtedy właśnie paradoksalnie – nie ma nic lepszego na poprawę formy jak sport! Przedstawiamy zalety różnych aktywności, ale każdy musi dobrać sport do indywidualnych wymagań! Zwracamy uwagę na sposób odżywianie osób uprawiających sport.

Link do filmu:

GODZINA WYCHOWAWCZA

KLASA 2 WA

31 maja – Światowy Dzień Bez Papierosa
Papierosy, to plaga! Co trzeci polak przyznaje się do palenia tytoniu, a statystyczny Kowalski wypala 1610 sztuk papierosów rocznie. To ponad 80 paczek! Jak wyliczyło Ministerstwo Zdrowia, co roku wskutek tytoniowego nałogu umiera nawet 67 tys. Polaków. Tylko wywoływany paleniem nowotwór płuc zabija średnio 20 tys. osób rocznie. A palenie tytoniu wpływa również na ryzyko zachorowania na inne choroby, w tym sercowo-naczyniowe. Rosnące ceny wyrobów tytoniowych, promocja zdrowego stylu życia, coraz bardziej restrykcyjne przepisy, „odstraszacze” na paczkach oraz coraz większa świadomość społeczna. To tylko niektóre z przyczyn spadku liczby aktywnych palaczy w społeczeństwie. W 2018 roku, wypaliliśmy (statystycznie) o 281 sztuk mniej papierosów niż w 2017 i o 1044 mniej niż w 1990 r. Jakie efekty przynosi rzucenie palenia? Wyłącznie pozytywne! Bielsze zęby, przyjemniejszy zapach i lepsza kondycja, to tylko niektóre z nich. Prawdziwe zmiany zaczynają się w wewnątrz organizmu i to w ciągu zaledwie… 20 minut! Jakie? Odpowiedź znajdziesz w filmie „Co się stanie, gdy rzucisz PALENIE?”. T przegląd zmian zachodzących w ciele palacza, po rzuceniu palenia. Od pierwszych 20 minut, do 20 lat bez nałogu. Ten film z odpowiada na pytania w jaki sposób (i jak szybko) przebiega regeneracja organizmu człowieka oraz ile czasu potrzeba, by naprawić wyrządzone szkody!

Link do filmu:


Tydzień XI 25- 29 maja 2020 r.


Wychowanie fizyczne  Pan S.S.

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w jedenastym tygodniu dla uczniów klas ITIER chłopcy, ITIL p,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz
z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie.

Klasa I TIER

Wtorek.

Temat: Podstawy kozłowania.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=tGGP1aMas49isiGI4xJys7VAhtX2sKF5Pm97mu8OvAxE7x6b5x

Czwartek

Temat: Ćwiczenia oswajające z piłką.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=zyYPL9a0wXRVQFOKnaRqADcahW8LkQFUsRfGXbnnIhKmlGu5gr

Piątek

Temat: Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem dolnym.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=JEK36drQgGnzuWTOfyePErhy8PrMZQBA6zUDDk6rgpVR5vFC1H

 

Klasa  I TILp

Czwartek

Temat: 1. Podstawy kozłowania.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=tGGP1aMas49isiGI4xJys7VAhtX2sKF5Pm97mu8OvAxE7x6b5x

Temat: 2. Ćwiczenia oswajające z piłką.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=zyYPL9a0wXRVQFOKnaRqADcahW8LkQFUsRfGXbnnIhKmlGu5gr

Piątek

Temat: Nauka i doskonalenie zagrywki sposobem dolnym.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=JEK36drQgGnzuWTOfyePErhy8PrMZQBA6zUDDk6rgpVR5vFC1H

 

Godzina wychowawcza klasa III WA.

Temat: Klasyfikacja zawodów i ich charakterystyka.

Mechanik pojazdów samochodowych: https://www.youtube.com/watch?v=XqTpWQWnSC0

Fryzjer: https://www.youtube.com/watch?v=tgkXdWy85Zc

Ślusarz: https://www.youtube.com/watch?v=Ki1FKZRmxeM

Piekarz: https://www.youtube.com/watch?v=rdXi7QRVoOo

Sprzedawca: https://www.youtube.com/watch?v=EpdwC0E5l5k

Kucharz: https://www.youtube.com/watch?v=9NThSu5kU58

Cukiernik: https://www.youtube.com/watch?v=Y0uaTN0X0kE

Monter instalacji i urządzeń sanitarnych: https://www.youtube.com/watch?v=eE0Lvre2Vwk

Edukacja zdrowotna dla moich klas:

Temat: Zaburzenia odżywiania.

Link : https://www.youtube.com/watch?v=-_X0uePp8hE


WYCHOWANIE FIZYCZNE Pan M.Ch.

 

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w jedenastym  tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

PRZYPOMINAM O TESTACH  DO ROZWIĄZANIA!!!!

Do wykonania w domu przesyłałem dla wszystkich klas linki do dwóch testów. Czas na rozwiązanie macie do końca przyszłego tego tygodnia tj. 29.05.2020. Oceny dla poszczególnych klas prześle do gospodarzy. Rozwiązanie testu naprawdę nie zajmuje dużo czasu.

Test – przyporządkuj mistrza do dyscypliny sportu: IWA1, II WA2, 2LOAB

Link do testu: https://www.testportal.pl/test.html?t=yxpnZUiAbPsr

Test z wiedzy o sporcie1: Dla klas III TI, III TEL

Link do testu: https://www.testportal.pl/test.html?t=8gx5KDTPTVsu

 

Tematy wychowanie fizyczne: 25.05 – 29.05.2020

 

Zanim zaczniesz ćwiczenia:

Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce  i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne.

Klasa IWA1

Poniedziałek
Temat: 1. Zabawy koordynacyjne cz. 1.

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=3cnxqeGtAh0VrHDwl4jYmP9tKmxdTXvY5OST3QckkjSpDzGMlb

Temat: 2. Trening ABS – wzmacnianie mięśni brzucha.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=NV3YocMFvXgMYF9aE7P8Ag0zt3odkV6UHDPmqQSNHJCkX14lJB

Środa

Temat: Doskonalenie odbić z bekhendu.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=uqOmMvpYojxItRTQYvrY3vk2oyDlNS7O2HoMpQ4d0uSX2XvOOZ

Klasa II LOA

Środa

Temat: Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym.

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=ruoGT4OcduGqUnYM2PoaLKjXrzMfhjiUWOfMdIGov0aTTYdzR4

Czwartek

Temat: Izolacja. Progresywne ćwiczenia izolujące poszczególne partie ciała.

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=oFPyv7WcMXLC4OM5tENHMYojILEcEzkEgzYJoY8IDtdzCXwBvm

Piątek

Temat: Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w różnych pozycjach.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=MKUhyivEDP9bYTdzKMkIOdzAocotT8Ak7Ya1kY1jCwLCeQ13nt

Klasa 2WA 2

Wtorek

Temat: Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym.

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=ruoGT4OcduGqUnYM2PoaLKjXrzMfhjiUWOfMdIGov0aTTYdzR4

Czwartek

Temat: 1. Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w różnych pozycjach.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=MKUhyivEDP9bYTdzKMkIOdzAocotT8Ak7Ya1kY1jCwLCeQ13nt

Temat: 2. Doskonalenie odbić z bekhendu.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=uqOmMvpYojxItRTQYvrY3vk2oyDlNS7O2HoMpQ4d0uSX2XvOOZ

Klasa III TI

Poniedziałek

Temat: Nauka prawidłowego ustawienie w ataku.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=N2RZnTM2j8HNFcrwHo1c2Tmmo7oDaLvJp1X9youdKahnyl0xjr

Wtorek

Temat: Ćwiczenia doskonalące rozegranie na trzy.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=0FlqrtmsWgT2M3vcK1GJALPXVMmD8TkUAXSHFZPLGaNIXX3d00

Środa

Temat: Trening koordynacji z dwiema piłkami do tenisa – wersja 1.

Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=OA6kXGzmck2BvTXpPTKKkVnmGssAIbgyPA5Fg3PXm4uKNHcNQF

Klasa IIITEL

Poniedziałek

Temat: Ćwiczenia oswajające z piłeczką i z rakietką ETAP 2.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=QFb4CPNGHsTRVcJaUZ26jXKTHwuNO80mSCiQOoaGyM23CmxeXR

Wtorek

Temat: Trening koordynacji z dwiema piłkami do tenisa – wersja 1.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=1mTxkBMrMImXiAfjrQcorJJwuEHZWoekdIKx1RxzAUVkDHlJ25

Środa

Temat: Zdrowy kręgosłup – wzmacnianie.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=TZYt0ObtZVnhzQW6xXwTmK2B6FWLgLCM1M8wtk5UGRBBS8Kw9x

Godzina wychowawcza

klasa 1 WR

Poniedziałek

Temat: Klasyfikacja zawodów i ich charakterystyka.

Mechanik pojazdów samochodowych: https://www.youtube.com/watch?v=XqTpWQWnSC0

Fryzjer: https://www.youtube.com/watch?v=tgkXdWy85Zc

Ślusarz: https://www.youtube.com/watch?v=Ki1FKZRmxeM

Piekarz: https://www.youtube.com/watch?v=rdXi7QRVoOo

Sprzedawca: https://www.youtube.com/watch?v=EpdwC0E5l5k

Kucharz: https://www.youtube.com/watch?v=9NThSu5kU58

Cukiernik: https://www.youtube.com/watch?v=Y0uaTN0X0kE

Monter instalacji i urządzeń sanitarnych: https://www.youtube.com/watch?v=eE0Lvre2Vwk

Edukacja zdrowotna. Wszystkie moje klasy.

Temat: Ćwiczenia rozluźniające oczy podczas przerwy od nauki:

Link: https://ewf.h1.pl/student/?token=S0XEYafuay1Q4PAPNFnuAxHKUZ3l2cElVdC5ITL6ZMiBkVCaJu


Wychowanie fizyczne – Pani W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

Zachęcam do codziennej aktywności ruchowej i przebywania na świeżym powietrzu.

Zestaw ćwiczeń na barki i ramiona z 1 hantlą  (Bielecki).

Zrób rozgrzewkę ogólnorozwojową a następnie przejdź do proponowanych ćwiczeń. Tempo ćwiczeń oraz ilość powtórzeń możesz dopasować do swoich możliwości.

https://www.youtube.com/watch?v=zXDbAAFF3nc

Trening piłki nożnej w domu.

Zrób rozgrzewkę ogólnorozwojową. Zwróć uwagę na bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń!!  Znajdź odpowiednie miejsce albo zrezygnuj z ćwiczeń, które mogą wyrządzić szkodę.

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, nóg i pośladków.

Te ćwiczenia zajmą wam tylko ok. 20 minut. Jeśli będziecie wykonywać ten trening codziennie

przez 4 tygodnie, zostaniecie nagrodzeni pięknym ciałem. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja.

https://www.youtube.com/watch?v=Tta1Jx8wiio

Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch.

Zrób rozgrzewkę ogólnorozwojową a następnie przejdź do proponowanych ćwiczeń. Tempo ćwiczeń oraz ilość powtórzeń możesz dopasować do swoich możliwości.

https://www.youtube.com/watch?v=94FPgnJWqng

Test – przyporządkuj mistrza do dyscypliny sportu:

Test rozwiązujemy na ocenę do 29.05.

Podpisz test pełnym imieniem i nazwiskiem, podaj klasę.

Link do testu: https://www.testportal.pl/test.html?t=yxpnZUiAbPsr

 


WYCHOWANIE FIZYCZNE I EDUKACJA ZDROWOTNA Pani A.S.

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w jedenastym tygodniu (25.05.2020 – 29.05.2020) dla uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej.

POWODZENIA!!!

Klasa 1WR1, 1WA2, 2WA1, 3WA, 2TEL

1.Poranne Mobility.

Obowiązkowe ćwiczenia dla wszystkich, którzy chcą być zdrowi, sprawni i pełni energii! Poranne Mobility to trening dla każdego! Dla pracowników biurowych, dla skazanych na biurko, dla seniorów, sportowców, dla nas i dla Ciebie! Najlepiej wykonywać go codziennie. Jeśli nie rano to o dowolnej innej porze dnia. Powodzenia!

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=ZNOSmOQcNpU

2.Biegi, skoki, rzuty – test sprawdzający z lekkoatletyki.

Pamiętajcie o wpisaniu swojego imienia, nazwiska i klasy na wstępie testu. Proszę o uważne czytanie pytań. Czas na jedną odpowiedź to 15 sekund. Na wypełniony test czekam do niedzieli (31 maja) . POWODZENIA!!!

Link do testu:

https://www.testportal.pl/test.html?t=T7HXrZf5HJ6J

3. Wskazówki treningowe dla wszystkich typów sylwetek – edukacja zdrowotna.

Jesteście ektomorfikami, endomorfikami, czy może szczęśliwymi mezomorfikami? Każdy człowiek ma określony typ sylwetki, a znajomość własnego ciała może okazać się bardzo pomocna, jeśli chcecie uzyskać wymarzone kształty. Dostosujcie trening do typu sylwetki, a uzyskacie najlepsze wyniki! Spójrzcie na Usaina Bolta – jest książkowym przykładem ektomorfika. Tacy ludzie mogą jeść to, na co mają ochotę, i nigdy nie dorobią się wystających boczków czy zbyt obfitych pośladków. Kolejny typ to endomorficy. Są dokładnym przeciwieństwem poprzedniej grupy. Takie osoby są niskie i krępe, no i mają tendencję do tycia po zjedzeniu choćby okruszka ciasta po obiedzie. Na koniec szczęściarze – mezomorficy. A dlaczego? Cóż, to oni cieszą się idealnym stosunkiem mięśni do tkanki tłuszczowej, a także mają naturalną zdolność do szybkiego kształtowania ciała wedle własnych upodobań. Sprawdźmy, który pasuje do was!

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=8UGNhaX6Hew

 

GODZINA WYCHOWAWCZA – KLASA II WA

 

1.”Ile jest warte ludzkie życie?”

W tym odcinku gościem Rafała Gębury jest Daniel Glazer, ratownik medyczny, który zrezygnował z pracy w Polsce i wyjechał do Wielkiej Brytanii. Opowiada o tym, z jakimi niebezpieczeństwami wiąże się jego praca oraz co musiałoby się zmienić w polskim systemie ochrony zdrowia, aby zdecydował się na powrót do kraju.

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=95xtcIR8fTQ


Tydzień X 18- 22 maja 2020 r.


Wychowanie fizyczne – Pani W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

(18 – 22.05.2020 r.)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, nóg i pośladków.

Te ćwiczenia zajmą wam tylko ok. 20 minut. Jeśli będziecie wykonywać ten trening codziennie

przez 4 tygodnie, zostaniecie nagrodzeni pięknym ciałem. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja.

https://www.youtube.com/watch?v=Tta1Jx8wiio

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej.

Ćwiczenia te nie tylko wyrzeźbią  mięśnie, dzięki nim poprawi się twoja postawa, będziesz mieć więcej siły, zwiększy się twoja sprawność i zyskasz wysportowane ciało.

https://www.youtube.com/watch?v=_VB3YtzF5_8

Kształtowanie prawidłowej postawy ciała.

https://ewf.h1.pl/student/?token=oURvWGLXNzSfprVyrEh6PKyVgkdKpzzoWcbjtPyiFLJohlhM0F

Ćwiczenia relaksacyjne na sen i na stres.

15 minut relaksu i odprężenia. Relaksacyjna muzyka, spokojny oddech, obserwacja i rozluźnianie każdej części ciała – to wszystko czeka was podczas tej sesji. Pamiętaj o wygodnym ubiorze, wyciszeniu telefonu i znalezieniu dla siebie komfortowego miejsca.

https://www.youtube.com/watch?v=JFHSz62mnv0

Moje spostrzeżenia do waszych treningów o których piszecie

w emailach. „Praca na siłowni do odcięcia”.

Bardzo ważna uwaga specjalisty aby sobie nie zaszkodzić.

https://www.youtube.com/watch?v=nVNyJP827tI

 


Wychowanie fizyczne  Pan S.S.

 

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w dziesiątym tygodniu dla uczniów klas ITIER chłopcy, ITIL p Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz
z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie.

Klasa I TIER

Poniedziałek

Temat: Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w postawie siedzącej.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=aKexDTCG99VQhZebsGu3skKmZuf1RurCefNTUsCxlrgXYwgDno

Czwartek

Temat: Zwody ciałem.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=DkNYFrnXEpm5gvOy0zefF6SvTi6SxApidCKFM8TucQ7SROLfmu

Piątek

Temat: Doskonalenie odbić z forhendu.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=C93cE5LPmhnOL9davUSb4ShGkjR1BhwdGKq1pIBIOz9gEKuUkz

Klasa  I TILp

Czwartek

Temat: 1. Zwody ciałem.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=DkNYFrnXEpm5gvOy0zefF6SvTi6SxApidCKFM8TucQ7SROLfmu

Temat: 2. Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w postawie siedzącej.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=aKexDTCG99VQhZebsGu3skKmZuf1RurCefNTUsCxlrgXYwgDno

Piątek

Temat: Doskonalenie odbić z forhendu.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=C93cE5LPmhnOL9davUSb4ShGkjR1BhwdGKq1pIBIOz9gEKuUkz

Godzina wychowawcza klasa III WA.

Temat: Zaburzenia odżywiania.

Link : https://www.youtube.com/watch?v=-_X0uePp8hE

Edukacja zdrowotna dla moich klas:

Temat: Zaburzenia odżywiania.

Link : https://www.youtube.com/watch?v=-_X0uePp8hE


WYCHOWANIE FIZYCZNE
18.05-22.05.2020
Mariusz Chrzanowski

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w dziesiątym  tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

TESTY DO ROZWIĄZANIA!!!!

Do wykonania w domu przesyłałem dla wszystkich klas linki do dwóch testów. Czas na rozwiązanie macie do końca przyszłego tego tygodnia tj. 29.05.2020. Oceny dla poszczególnych klas prześle do gospodarzy. Rozwiązanie testu naprawdę nie zajmuje dużo czasu.

Test – przyporządkuj mistrza do dyscypliny sportu: IWA1, II WA2, 2LOAB

Link do testu: https://www.testportal.pl/test.html?t=yxpnZUiAbPsr

Test z wiedzy o sporcie1: Dla klas III TI, III TEL

Link do testu: https://www.testportal.pl/test.html?t=8gx5KDTPTVsu

 

Tematy wychowanie fizyczne: 18.05 – 22.05.2020

 

Zanim zaczniesz ćwiczenia:

Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce  i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne.

Klasa IWA1

Poniedziałek
Temat: 1.Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w postawie siedzącej

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=zer3EHG89JtEl63FMVRUuGHgE5vv5tWMYOq4vbIgF1uJHw4pJ7

Temat: 2. Podstawy kozłowania
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=rUzxPtXzXdd2v4WtbZN5oAsyW4WA8GJUVVSVEiba8cOPovzFPX

Środa

Temat: Ćwiczenia mobilizujące i rozciągające ciało podczas przerwy od nauki.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=PTQcCd06NnHxGZqde1OuHDPzifrEgGQQh0CaN2oYQKZc9V5mL2

Klasa II LOA

Środa

Temat: Ćwiczenia siatkarskie doskonalące naukę odbić sposobem dolnym.

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=8mg9IQb5MrhgQ0jpHRPPz8nTm8pG1Hg3qhgdeO8OdpEqP6zMM7
Czwartek

Temat: Nauka oraz ćwiczenia doskonalące umiejetność rzutu w różnych pozycjach

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=JHoc2uuuYVltoaY3gJW5Zr2x9VRXJQYaaDTQvI5KNh91dhMyPI

Piątek

Temat: Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w postawie siedzącej

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=zer3EHG89JtEl63FMVRUuGHgE5vv5tWMYOq4vbIgF1uJHw4pJ7

Klasa 2WA 2
Wtorek

Temat: Nauka oraz ćwiczenia doskonalące umiejętność rzutu w różnych pozycjach.

Link do ćwiczeń:
https://ewf.h1.pl/student/?token=JHoc2uuuYVltoaY3gJW5Zr2x9VRXJQYaaDTQvI5KNh91dhMyPI

Czwartek

Temat: 1.Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=tr6MRQm7es49vZR9hLbloypFAEE8SyKLtLFH66gECi9srnyKky

Temat: 2. Nauka i doskonalenie zbicia.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=InD2UM12UMlm8Qy8kLrsecqcuEmRJnL8MP8Pl8saPLATeilRES

Klasa III TI

Poniedziałek

Temat: Zabawa koordynacyjna kształtująca orientację ruchowo-przestrzenną.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=Ppo8kONm9yWgxdZUPCtCcFT8lfhtibhsS2ls8GvLPHNvpMZ5GI

Wtorek

Temat: Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w różnych pozycjach.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=oURvWGLXNzSfprVyrEh6PKyVgkdKpzzoWcbjtPyiFLJohlhM0F

Środa

Temat: Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=tr6MRQm7es49vZR9hLbloypFAEE8SyKLtLFH66gECi9srnyKky

Klasa IIITEL

Poniedziałek

Temat: Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w różnych pozycjach.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=oURvWGLXNzSfprVyrEh6PKyVgkdKpzzoWcbjtPyiFLJohlhM0F

Wtorek

Temat: Zabawa koordynacyjna kształtująca orientację ruchowo-przestrzenną.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=Ppo8kONm9yWgxdZUPCtCcFT8lfhtibhsS2ls8GvLPHNvpMZ5GI

Środa

Temat: Nauka i doskonalenie chwytów, podania i kozłowania.
Link do ćwiczeń: https://ewf.h1.pl/student/?token=iuql9QKj6vsLMh87VUtrtRVdi87W1mD0zkoYzekcPIQ4PqkMD1

Godzina wychowawcza klasa 1 WR

Poniedziałek

Temat: Uzależnienie od Internetu.

Link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=ZgwoPqHKQvI

Edukacja zdrowotna. Wszystkie moje klasy.

Temat: Tętno – czym jest i jak mierzyć?

Link: https://www.youtube.com/watch?v=wKodJdpGJVU


WYCHOWANIE FIZYCZNE – ANNA SKRZYNECKA

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w dziesiątym tygodniu (18.05.2020 – 22.05.2020) dla uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

 

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej.

POWODZENIA!!!

Klasa 1WR1, 1WA2, 2WA1, 3WA, 2TEL

 

  1. Trening CARDIO 1 w domu.

30 minutowy trening całego ciała, przy którym nie będziecie hałasować, a mimo to spalicie dużą ilość kalorii oraz zaangażujecie mięśnie całego ciała.

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=qSkji35VTeI

  1. Trening CARDIO 2 w domu.

Trening całego ciała, przy którym nie będziecie hałasować, a mimo to spalicie masę kalorii oraz zaangażujecie mięśnie całego ciała.

Pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem i rozluźnić po zakończeniu ćwiczeń.  ROZGRZEWKA https://youtu.be/0_o08y9viyM

ROZLUŹNIENIE https://youtu.be/Mb6gLj9FYLI

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=4QtUcQamleM

  1. Relaksacja na Stres i na Sen – edukacja zdrowotna.

Relaksacyjna muzyka, spokojny oddech, obserwacja i rozluźnianie każdej części ciała – to wszystko czeka nas podczas tej sesji. Pamiętaj o wygodnym ubiorze, wyciszeniu telefonu i znalezieniu dla siebie komfortowego miejsca. Przygotuj się na relaks i spokojny sen.

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=JFHSz62mnv0

 

GODZINA WYCHOWAWCZA – ANNA SKRZYNECKA –  klasa 2WA

Klasyfikacja zawodów i ich charakterystyka.

 

Mechanik pojazdów samochodowych: https://www.youtube.com/watch?v=XqTpWQWnSC0

Fryzjer: https://www.youtube.com/watch?v=tgkXdWy85Zc

Ślusarz: https://www.youtube.com/watch?v=Ki1FKZRmxeM

Piekarz: https://www.youtube.com/watch?v=rdXi7QRVoOo

Sprzedawca: https://www.youtube.com/watch?v=EpdwC0E5l5k

Kucharz: https://www.youtube.com/watch?v=9NThSu5kU58

Cukiernik: https://www.youtube.com/watch?v=Y0uaTN0X0kE

Monter instalacji i urządzeń sanitarnych: https://www.youtube.com/watch?v=eE0Lvre2Vwk

 


Tydzień IX 11- 15 maja 2020 r.


Wychowanie fizyczne  Pan S.S.

ITIER chłopcy, ITIL p  

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu   dla uczniów klas , ITIER chłopcy, ITIL p,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie.

 

  1.    TRENING – CARDIO + WZMACNIANIE BEZ SKAKANIA.
  • Trening do wykonania w domu.
  • Trening zawiera ROZGRZEWKĘ i ROZCIĄGANIE. Czas na zestaw, który pomoże Wam jednocześnie spalić trochę kalorii i wzmocnić całe ciało – a to wszystko bez skakania, tupania oraz głośnych ruchów!
  • Trening nadaje się dla osób o każdym poziomie zaawansowania: POCZĄTKUJĄCY – w razie potrzeby rób dłuższe przerwy.

Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=3L5xnO4vPFw

 

  1. Trening motoryczny w domu z ciężarem swojego ciała

 

  • Propozycja treningu motorycznego do wykonania w domu. Do treningu będziesz potrzebował jedynie ciężaru swojego ciała.
  • Trening składa się z 8 ćwiczeń w formie obwodowej, do wykonania są 3 obwody. Odpocznij minutę między całymi obwodami. Jeśli nie dajesz rady, możesz odpoczywać między ćwiczeniami.

Link do ćwiczeńhttps://www.youtube.com/watch?v=zPageHu9BGI

 

  1. Trening Full Body out.
  • Rozgrzewka
    Seria A
    A1 Squat jump x 5
    A2 Split Squat x15 es
    A3 Pompka x 12
    A4 Podpór bokiem z rotacja 10 es
    Seria B
    B1 Skoki do boku x5es

Ling do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/899494207155230/

 

Godzina wychowawcza klasa III WA

                              Temat: HIV i AIDS – epidemia wciąż niepokonana.

Link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=Uw66a74nEeM

 

 Edukacja zdrowotna.

                              Temat: HIV i AIDS – epidemia wciąż niepokonana.

Link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=Uw66a74nEeM

 


WYCHOWANIE FIZYCZNE
Mariusz Chrzanowski

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w dziewiątym  tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL, IVTL,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Przypominam wszystkim klasom o rozwiązywaniu testów !!!!

Do wykonania w domu przesyłałem dla wszystkich klas linki do dwóch testów. Czas na rozwiązanie ostatniego oraz zaległego testu macie do końca tego tygodnia. Oceny dla poszczególnych klas prześle do gospodarzy. Niestety jest spora ilość osób , która do tej pory nie rozwiązała żadnego testu. Rozwiązanie testu naprawdę nie zajmuje dużo czasu 😉

UWAGA:  Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce
i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne.

Tematy wychowanie fizyczne: 11.05 – 15.05.2020

1. Trening Super Body – rzeźbienie ciała.

·         Trening mający na celu wyrzeźbienie i ujędrnienie całego ciała. Do wykonania ćwiczeń będzie ci potrzebna tylko mata oraz woda.

·         Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=-uTHUTm06oM

2. Trening Cardio – wzmacnianie pośladków.

·         Trening cardio połączony z ćwiczeniami wzmacniającymi na pośladki. Do wykonania ćwiczeń będzie ci potrzebna woda oraz mata. Wykonuj ten trening regularnie razem z innymi treningami z mojego kanału, by mieć jak najlepsze efekty.

·         Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=hm_3KOoXSlE

3.  Stabilizacja. Trening mięśni głębokich.

·         Szybki trening wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje naszego ciała. Trening zawiera też wiele dynamicznych ćwiczeń, dzięki czemu bardzo mocno pobudza metabolizm i pozwala spalić wiele dodatkowych kalorii.

·         Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI

4. Godzina wychowawcza klasa 1 WR

5. Edukacja zdrowotna. Wszystkie moje klasy.

  • Temat: Brałam dopalacze, cenę płacę do dziś.

Michalina, jako nastolatka sięgnęła po dopalacze. Opowiada o tym, dlaczego zaczęła brać i jaką ostatecznie cenę za to zapłaciła.

 


Wychowanie fizyczne – Pani W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

(11.05. – 15.05. 2020 r.)

W czasie ćwiczeń zadbaj o bezpieczeństwo.

Zachęcam do codziennej aktywności fizycznej.

Zachęcam do codziennego przebywania na świeżym powietrzu.

Opalanie się zwiększa naszą odporność ( wytwarzanie wit. D3, światło słoneczne dostarcza nam energii).

Taniec Cardio. (dla dziewcząt)

Taniec Cardio, to rodzaj treningu pobudzający i przyśpieszający pracę serca. Oprócz tego, że podnosi tętno i angażuje wszystkie partie ciała, jest przyjemny, uczy świadomości własnego ciała i odpręża.

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=fsMjWm4AQVg

 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion . Dla chłopców. ( P. Lepa)

https://www.youtube.com/watch?v=4YZDC5Ef1rE

 

Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem własnego ciała

dla dziewcząt i chłopców( P. Lepa).

https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo

 

Trening crossfit. Trening ogólnorozwojowy

polecany zarówno dla dziewcząt jak i dla chłopców. (A. Dąbrowska).

https://www.youtube.com/watch?v=QkeTQAVr9F0

 

Edukacja Zdrowotna

Temat: 8 znaków jakie daje Ci organizm gdy jesz za dużo cukru.

Link do materiału:

https://www.youtube.com/watch?v=jy0w8yg6N80


WYCHOWANIE FIZYCZNE – ANNA SKRZYNECKA

 

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w dziewiątym tygodniu (11.05.2020 – 15.05.2020) dla uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

 

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej.

POWODZENIA!!!

 

Klasa 1WR1, 1WA2, 2WA1, 3WA, 2TEL

  1. Kształtowanie gibkości – zestaw ćwiczeń.

Narodowy Fundusz Zdrowia wraz z Exercise is Medicine Poland przygotował inspirujące

ćwiczenia dla wszystkich. Film z komentarzem lekarki Anny Mrożek, a prowadzące

ćwiczenia to trenerka Małgorzata Perl i fizjoterapeutka Joanna Zabłocka-Leonowicz.

 

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=AXeGwLH9m2g

  1. FullBody Trening – na świeżym powietrzu.

POTĘŻNA! dawka energii na majowe dni za sprawą tych ośmiu ćwiczeń.

1 runda – 20 sekund ćwiczysz /5 sekund odpoczynek,

2 runda – 30 sekund ćwiczysz /5 sekund odpoczynek,

3 runda – 40 sekund ćwiczysz /10 sekund odpoczynek,

4 runda – 50 sekund ćwiczysz /15 sekund odpoczynek,

5 runda – 60 sekund ćwiczysz /20 sekund odpoczynek.

Stopień dla początkujących – 3 rundy,

Stopień dla średniozaawansowanych – 4 rundy,

Stopień dla zaawansowanych – 5 rund.

Wymienione rundy opisane powyżej (1 runda = każde ćwiczenie wykonujemy przez 20 sekund, a pomiędzy każdym ćwiczeniem 5 sekund przerwy itd…)

Pamiętajcie o rozgrzewce przed treningiem.

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=ywWipO0CIAI

 

  1. Co wiesz o siatkówce? – test sprawdzający.

Pamiętaj o wpisaniu imienia, nazwiska i klasy na wstępie testu. Czas odpowiedzi na jedno pytanie to 30 sekund. Na wykonane testy czekam do niedzieli (17 maja) do godz.18.00.

 

Link do testu:

https://www.testportal.pl/test.html?t=SAiZ3WPW3nkb

 

EDUKACJA ZDROWOTNA – ANNA SKRZYNECKA –  wszystkie klasy

Brałam dopalacze, cenę płacę do dziś.

Michalina, jako nastolatka sięgnęła po dopalacze. Opowiada o tym, dlaczego zaczęła brać i jaką ostatecznie cenę za to zapłaciła.

 

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=8TVt4z7i3mQ

 

GODZINA WYCHOWAWCZA – ANNA SKRZYNECKA 

  klasa 2WA

Jak wózek zmienia życie…

Alan Surajewski, 8 lat temu uległ poważnemu wypadkowi komunikacyjnemu i od tego czasu porusza się na wózku. Podczas wywiadu o tym, jak zmieniło się jego życie.

P.S. Alan prowadzi swój kanał na YouTube i znajdziecie go pod nazwą „Kulawy Alladyn”.

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=Id0SJLxTE1s


Tydzień VIII  04 – 08 maja 2020 r.


Wychowanie fizyczne  Pan S.S.     

ITIER chłopcy, ITIL p     

04.05-08.05. 2020

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w szóstym tygodniu dla uczniów klas , ITIER chłopcy, ITIL p,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie.

  1. Pompka 5 wariantów.

W treningu cały czas powtarzamy jedno ćwiczenie, szukając idealnego wykonania.
Poniżej 5 wariantów pompek, które możesz stosować jako progresję, bądź jako urozmaicenie treningu. Zamiast zwykłych pompek wybierz jeden z wariantów zamieszczonych na filmie.

Link do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/2289652211134318/

 

  1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. (Bielecki).

Każde ćwiczenie wykonaj po 10 powtórzeń x 3 serie. Miedzy seriami krótka przerwa.

Całość powtarzaj w zależności od twoich możliwości.

https://www.youtube.com/watch?v=QbbNPOQVCZo

 

3.Trening wzmacniający całego ciała, wykorzystaj ciężar własnego ciała.

https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo

 

 Edukacja zdrowotna klasy I TIER chłopcy, ITIL p

     Temat: Tętno – czy jest i jak mierzyć?

https://www.youtube.com/watch?v=wKodJdpGJVU

5. Godzina wychowawcza klasa III WA.

Temat: Cyberbezpieczeństwo –stop hejt w Internecie.

Link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=duRmBjW3NhU


WYCHOWANIE FIZYCZNE  Pan M.Ch.

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w ósmym  tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL, IVTL,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Przypominam wszystkim klasom o rozwiązywaniu testów !!!!

Do wykonania w domu przesyłałem dla wszystkich klas linki do dwóch testów. Czas na rozwiązanie ostatniego oraz zaległego testu macie do końca tego tygodnia. Oceny dla poszczególnych klas prześle do gospodarzy. Niestety jest spora ilość osób , która do tej pory nie rozwiązała żadnego testu. Rozwiązanie testu naprawdę nie zajmuje dużo czasu 😉

UWAGA:  Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce
i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne.

Tematy wychowanie fizyczne: 04.05 – 08.05.2020

1. PLECY & BRZUCH trening wzmacniający-popraw sylwetkę

·       PLECY I BRZUCH – czyli pełny trening na plecy i brzuch z rozgrzewką i rozciąganiem. Ten trening wzmocni Wasze plecy oraz brzuch, poprawi postawę ciała, ale także wygląd tych partii, ujędrniając je i rzeźbiąc. Zalecany poziom: dowolny, trening mogą wykonywać zarówno osoby początkujące jak i zaawansowane. Do treningu potrzebna jest mata i woda do picia.

·       Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=eYXk_Qr1kDs

2. Trening na podkręcenie metabolizmu.

·       Ten trening bazujący na intensywnej pracy i krótkich przerwach podkręci Wasz metabolizm i pomoże spalać kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. Do wykonania treningu będzie potrzebna mata i woda.

·       Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=dDHhcxiDncY

3.  Trening interwałowy w domu. Wzmacnianie-spalanie.

·      STRONG SPALANIE to trening interwałowy z ćwiczeniami na całe ciało. Trening zawiera ROZGRZEWKĘ i ROZCIĄGANIE. Na tym treningu o zmiennej intensywności jednocześnie spalisz trochę kalorii, poprawisz kondycję i wzmocnisz całe ciało, bo pracujemy dosłownie nad wszystkim! Twoje ciało będzie sprawniejsze, zgrabniejsze i silniejsze!

·       Trening nadaje się: AMBITNI POCZĄTKUJĄCY – w razie potrzeby rób dłuższe przerwy (zatrzymaj film) lub zrób połowę treningu. ŚREDNIOZAAWANSOWANI I ZAAWANSOWANI – ten trening robicie w całości!

·      Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=iqoGa1Qzyuc

Godzina wychowawcza klasa 1 WR (temat zrealizowany 28.04.2020)

Temat: Webinar o tematyce CYBERBEZPIECZEŃSTWA.

 Edukacja zdrowotna. Wszystkie moje klasy.

Temat: STOP HEJT W INTERNECIE.

Link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=duRmBjW3NhU


Wychowanie fizyczne – Pani W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

(04. – 08.05. 2020 r.)

Przesyłam  linki do dwóch testów. Na ocenę.

Na wypełnione testy czekam do niedzieli ( 10 maja).

1.Test z edukacji zdrowotnej” .

Na wstępie testu wpisz swoje imię, nazwisko i klasę. Proszę o uważne czytanie pytań.

Czas na jedną odpowiedź- 30 sekund.

Link do testu:https://www.testportal.pl/test.html?t=steMaRjuqW7C

 

  1. Test z wiedzy o sporcie.

Na wstępie testu wpisz swoje imię, nazwisko i klasę. Proszę o uważne czytanie pytań.

Czas na jedną odpowiedź- 30 sekund.  .

Link do testu: https://www.testportal.pl/test.html?t=DECshqPnsc53

 

Przypominam o przysłanie mi  tygodniowego planu aktywności fizycznej. Na ocenę.

Na adres romky20wf@wp.pl.  Dotyczy uczniów, którzy jeszcze nie przysłali.

 

TRENING – CARDIO + WZMACNIANIE BEZ SKAKANIA.

  • Trening do wykonania w domu.
  • Trening zawiera ROZGRZEWKĘ i ROZCIĄGANIE. Czas na zestaw, który pomoże Wam jednocześnie spalić trochę kalorii i wzmocnić całe ciało – a to wszystko bez skakania, tupania oraz głośnych ruchów!
  • Trening nadaje się dla osób o każdym poziomie zaawansowania: POCZĄTKUJĄCY – w razie potrzeby rób dłuższe przerwy.
  1. Link do treningu:https://www.youtube.com/watch?v=3L5xnO4vPFw

 

Wzmacnianie mięśni brzucha – zestaw ćwiczeń.

Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=QbbNPOQVCZo

 


WYCHOWANIE FIZYCZNE  Pani A.S.

 

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w ósmym tygodniu (04.05.2020 – 08.05.2020) dla uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej.

POWODZENIA!!!

Klasa 1WR1, 1WA2, 2WA1, 3WA, 2TEL

  1. Ćwiczenia izometryczne.

Są to ćwiczenia wzmacniające i polegają na siłowej pracy mięśni. Podstawą treningu izometrycznego jest napinanie mięśnia bez zmiany jego długości czyli wzrost napięcia mięśni bez ruchu w stawie. Ćwiczenia izometryczne bardzo dobrze wzmacniają mięśnie  zwiększając ich sprawność i elastyczność. Dzięki nim ciało staje się smukłe i wyrzeźbione, a mięśnie przybierają właściwe kształty. Poza tym trening izometryczny znacząco podnosi zdolność i uczy kontrolowania własnego ciała. Co ważne ćwiczenia te można wykonywać naprawdę wszędzie, nie wymaga specjalistycznych warunków ani sprzętu. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń jest „plank” czyli deska klasyczna.

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=Q5cGz7QfHaw

  1. CrossFit w domu – trening dla początkujących. (dla chłopców)

CrossFit to program treningu siłowego i kondycyjnego, który opiera się na wzroście 10 najważniejszych zdolności siłowych. Wyrabia odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję.

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=jNH75IqQZro

Taniec Cardio. (dla dziewcząt)

Taniec Cardio, to rodzaj treningu pobudzający i przyśpieszający pracę serca. Oprócz tego, że podnosi tętno i angażuje wszystkie partie ciała, jest przyjemny, uczy świadomości własnego ciała i odpręża.

Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=fsMjWm4AQVg

  1. Igrzyska Olimpijskie – ciekawostki.

Obejrzyj film o igrzyskach a następnie zrób test na ocenę. Na wstępie testu wpisz swoje imię, nazwisko i klasę. Proszę o uważne czytanie pytań. Czas na jedną odpowiedź- 30 sekund. Na wypełniony test czekam do niedzieli (10 maja) do godz.18.00.

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=j7EAgPJtqZU

Link do testu:

https://www.testportal.pl/test.html?t=zGyEXAZTe5Kc


EDUKACJA ZDROWOTNA Pani A.S.

wszystkie klasy

Zaburzenia odżywiania

Zaburzenia odżywiania (zaburzenia jedzenia) to jednostki chorobowe charakteryzujące się zaburzeniem apetytu na podłożu psychicznym i wymagają kompleksowego leczenia. Do najczęściej występujących zaburzeń zalicza się anoreksję i bulimię. Problem ten dotyczy nie tylko dziewcząt ale również i chłopców.

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=-_X0uePp8hE


 

GODZINA WYCHOWAWCZA  Pani A.S.

klasa 2WA

Cyberbezpieczeństwo – webinar dla uczniów


Tydzień VII  27 – 30 kwietnia 2020 r.


WYCHOWANIE FIZYCZNE – ANNA SKRZYNECKA

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w siódmym tygodniu (27.04.2020 – 30.04.2020) dla uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej.

 

Klasa 1WA2

  1. „Test z edukacji zdrowotnej” – na ocenę.

Na wstępie testu wpisz swoje imię, nazwisko i klasę. Proszę o uważne czytanie pytań. Czas na jedną odpowiedź- 30 sekund. Na wypełniony test czekam do niedzieli (3 maja) do godz.18.00.

Link do testu:

https://www.testportal.pl/test.html?t=steMaRjuqW7C

 

  1. Trening dla nastolatek/nastolatków.

Jeśli jesteś nastolatką/nastolatkiem to jest to idealny zestaw ćwiczeń do wykonania dla Ciebie w domu, bez żadnego sprzętu!

https://www.youtube.com/watch?v=_Ad7rv4-fUM

 

  1. Zestaw ćwiczeń na ruchomość całego ciała

https://www.youtube.com/watch?v=txW5mFsDdYk

 

Klasa 1WR1

  1. „Test z edukacji zdrowotnej” – na ocenę.

Na wstępie testu wpisz swoje imię, nazwisko i klasę. Proszę o uważne czytanie pytań. Czas na jedną odpowiedź- 30 sekund. Na wypełniony test czekam do niedzieli (3 maja) do godz.18.00.

Link do testu:

https://www.testportal.pl/test.html?t=steMaRjuqW7C

 

  1. Trening dla nastolatek/nastolatków.

Jeśli jesteś nastolatką/nastolatkiem to jest to idealny zestaw ćwiczeń do wykonania dla Ciebie w domu, bez żadnego sprzętu!

https://www.youtube.com/watch?v=_Ad7rv4-fUM

 

Klasa 2WA1, 3WA, 2TEL

  1. Test wiedzy o sporcie 2 – na ocenę.

Na wstępie testu wpisz swoje imię, nazwisko i klasę. Proszę o uważne czytanie pytań. Czas na jedną odpowiedź – 30 sekund. Na wypełniony test czekam do niedzieli (3 maja) do godz.18.00.

Link do testu:

https://www.testportal.pl/test.html?t=DECshqPnsc53

 

  1. Trening dla nastolatek/nastolatków.

Jeśli jesteś nastolatką/nastolatkiem to jest to idealny zestaw ćwiczeń do wykonania dla Ciebie w domu, bez żadnego sprzętu!

https://www.youtube.com/watch?v=_Ad7rv4-fUM

 

  1. Zestaw ćwiczeń na ruchomość całego ciała.

https://www.youtube.com/watch?v=txW5mFsDdYk

EDUKACJA ZDROWOTNA – ANNA SKRZYNECKA –  wszystkie klasy

 

  1. Choroby cywilizacyjne – co nas zabija?

https://www.youtube.com/watch?v=WD1P70-6s4M

GODZINA WYCHOWAWCZA – ANNA SKRZYNECKA –

klasa 2WA

  1. „Jak wybrać, co chcę robić w życiu?” – proorientacja zawodowa

https://www.youtube.com/watch?v=jsfM-NFpdJA


Wychowanie fizyczne – Pani W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

(27.04-30.04)

Przesyłam cztery zestawy ćwiczeń do wyboru. Wybrany zestaw można powtarzać wielokrotnie.

Zachęcam do codziennej aktywności fizycznej.

  1. Zestaw ćwiczeń wzmacniających ( D. Rudnik).

Zwróć uwagę na dokładne wykonywanie ćwiczeń. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie to zwiększ ilość serii albo wydłuż czas pracy każdego ćwiczenia. Nie rezygnuj z ćwiczeń,  które sprawiają trudność.

https://www.youtube.com/watch?v=hWGi9rNzuRk

  1. Kształtowanie gibkości, ćwiczenia  statyczne do wykonania po treningu lub jako samodzielny trening (D. Rudnik).

Po każdym ćwiczeniu należy rozluźnić mięśnie.

https://www.youtube.com/watch?v=jRkm-MhtWXk

  1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i koordynacyjne z wykorzystaniem ręcznika do ćwiczeń.

Wybierz z zestawu np. 5 ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund.

Powtórz  serie tych ćwiczeń  min.3 razy, zależnie od twojej kondycji.

Wybrany zestaw ćwiczeń  możesz powtarzać przez kolejne dni.

https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

  1. Osiem prostych ćwiczeń na szczupłą sylwetkę w 30 dni. Jeśli będziecie konsekwentnie wykonywać trening codziennie przez 4 tygodnie, zostaniecie nagrodzeni pięknym ciałem.

https://www.youtube.com/watch?v=Tta1Jx8wiio

 


Wychowanie fizyczne Pan S.S.

(27.04-30.04)

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w siódmym tygodniu dla uczniów klas ITIER chłopcy, ITIL p,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz
z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie.

UWAGA UCZNIOWIE KLAS I TIER CHŁ. , I TILp.

Do wykonywania w domu przesyłam dla linki do testów , które każdy z uczniów będzie musiał rozwiązać obowiązkowo. Oczywiście będzie z tego ocena. Pamiętajcie, że przed rozpoczęciem testu musicie we wstępnym etapie wpisać imię, nazwisko oraz klasę. Czas na rozwiązanie testu macie do 08.05.2020. Proszę o wykonanie testów w terminie.

 

Test 1: Przyporządkuj mistrza do dyscypliny sportu.

Link do testu: https://www.testportal.pl/test.html?t=yxpnZUiAbPsr

 

Test 2: Test wiedzy o sporcie 1.

Link do testu: https://www.testportal.pl/test.html?t=8gx5KDTPTVsu

Wychowanie fizyczne: 27.04-30.04.2020

  1. Trening Mobility w domu.
  • Propozycja treningu mobilności, który jest zazwyczaj bardzo często zaniedbywany. Kiedy będzie więcej czasu na nadrobienie braków niż teraz?
  • Trening składa się z 10 ćwiczeń wydłużających mięśnie oraz zwiększających zakresy ruchu w stawach. Ćwiczenia poukładane są od najmniej do najbardziej dynamicznych wariantów. Trening skupia się głównie na dolnej kończynie ciała, ale zawarte są w nim również warianty globalne, w którym pracujemy nad mobilnością całego ciała.
  • Wykonaj po 10 powtórzeń (bądź 10 powtórzeń na stronę) każdego ćwiczenia. Zrób dwie serie. Na początku możesz zrobić delikatne podniesienie temperatury
    w postaci biegu w miejscu, czy pajacyków (jeśli działasz w domu).
  • Działaj codziennie. Ćwiczenia możesz wykonywać przed snem
  • Link do ćwiczeń:
    https://www.youtube.com/watch?v=axnkend1wNQ
  1. Ćwiczenia wzmacniające z piłką lekarską. Wzmocnij górną cześć ciała (brzuch, grzbiet, ręce).

 

Temat godzina wychowawcza klasa III WA

  1. Jak się uczyć szybko, bez stresu i zmęczenia?

Link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=E_Q8GMuV7cM


WYCHOWANIE FIZYCZNE  Pan M.Ch.

 

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w siódmym  tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL, IVTL,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Przypominam wszystkim klasom o rozwiązywaniu testów !!!!

Do wykonania w domu przesyłałem dla wszystkich klas linki do dwóch testów. Czas na rozwiązanie ostatniego oraz zaległego testu macie do końca tego tygodnia. Oceny dla poszczególnych klas prześle do gospodarzy. Niestety jest spora ilość osób , która do tej pory nie rozwiązała żadnego testu. Rozwiązanie testu naprawdę nie zajmuje dużo czasu 😉

 

UWAGA:  Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce
i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne

Tematy wychowanie fizyczne: 27.04 – 30.04.2020

  1. Trening Core.
  • Trening do wykonania w domu.
  • Rozgrzewka
    Seria A
    A1 Dipy + brzuch 3×8
    A2 Wiosłowanie z ręcznikiem 3x5x5s iso
    1’-1’30’’ przerwy między seriami

  1. Link do treningu:
    https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/235919884152657/

2. Stretching. Rozciąganie całego ciała.

  • Trening do wykonania w domu.
  • Stretching (rozciąganie) całego ciała – idealne nie tylko po treningu, ale także jako osobna jednostka treningowa. Do treningu potrzebna jest mata i woda do picia.
  1. Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4

 

3.  TRENING – CARDIO + WZMACNIANIE BEZ SKAKANIA.

  • Trening do wykonania w domu.
  • Trening zawiera ROZGRZEWKĘ i ROZCIĄGANIE. Czas na zestaw, który pomoże Wam jednocześnie spalić trochę kalorii i wzmocnić całe ciało – a to wszystko bez skakania, tupania oraz głośnych ruchów!
  • Trening nadaje się dla osób o każdym poziomie zaawansowania: POCZĄTKUJĄCY – w razie potrzeby rób dłuższe przerwy.
  1. Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=3L5xnO4vPFw

 Godzina wychowawcza klasa 1 WR

Temat: HIV i AIDS – epidemia wciąż niepokonana.

Link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=Uw66a74nEeM

 Edukacja zdrowotna. Wszystkie moje klasy.

Temat: HIV i AIDS – epidemia wciąż niepokonana.

Link do materiału: https://www.youtube.com/watch?v=Uw66a74nEeM

 


Tydzień VI  20 – 24 kwietnia 2020 r.


Wychowanie fizyczne – Pani W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

(20.04 –  24.04. 2020)

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu .

Jeśli jakieś ćwiczenie okaże się za trudne, wykonaj wersję łatwiejszą.

Jeśli chcesz dodać intensywności -zwiększ ilość powtórzeń w serii.

Zadbaj o bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń.

 

  1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia.

 

https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/633153820751591/

 

  1. Ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki.

 

https://www.youtube.com/watch?v=OZNeVzkvPkw

 

  1. Zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem łóżka/kanapy.

 

.https://www.youtube.com/watch?v=ZWAWc_Pc1uY

 

  1. Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych o mniejszej intensywności.

 

https://www.youtube.com/watch?v=ZRCYc99wbeQ

 

Edukacja zdrowotna

 

  1. Jak gadżety zmieniają nasze ciało?

 

https://www.youtube.com/watch?v=N91Doh_6QQw

 


WYCHOWANIE FIZYCZNE – Pan  Stanisław Sotowicz

(20.04-24.04)

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w szóstym tygodniu dla uczniów klas IIILO, ITIER chłopcy, ITIL p,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie.

Wychowanie fizyczne:

  1. 10 ćwiczeń z krzesłem – wzmacnianie dużych grup mięśniowych.
  1. Trening Core dla całego tułowia.

    Stretching
    Seria A
    A1 Zgięcia w podporze bokiem 10 es
    A2 Podpór bokiem z nogą w górze 5x2s
    A3 Crossfit SitUps 15
    A4 Hollow Body 30s
    Seria B
    B1 BirdDog 10es
    B2 Brzuchy naprzemiennie stopa do dłoni 10es
    B3 Podpór przód – kolano do łokci bokiem 10es
    B4 ASLR opuszczanie nogi 10es
  1. Wzmacnianie mięśni brzucha – zestaw ćwiczeń.

Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=QbbNPOQVCZo

Temat godzina wychowawcza klasa III WA: Preorientacja zawodowa.

  1. Jak realizować zawód wyuczony w czasie pandemii. Tytuł filmu: Top 12 zawodów w czasie pandemii korona wirusa. Jakich fachowców brakuje?

Link : https://tychy.naszemiasto.pl/top-12-zawodow-w-czasie-pandemii-koronawirusa-jakich/ar/c10-7660945

Edukacja zdrowotna dla moich klas:

  1. Ćwiczenia na zmęczone oczy.

Link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=IOuA-7Slh3k


WYCHOWANIE FIZYCZNE
Pan Mariusz Chrzanowski

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w szóstym  tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL, IVTL,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Uczniowie druga seria testów!!!!

Do wykonywania w domu przesyłam dla poszczególnych klas
linki do testów , które każdy z uczniów będzie musiał rozwiązać obowiązkowo. Oczywiście będzie z tego ocena. Pamiętajcie, że przed rozpoczęciem testu musicie we wstępnym etapie wpisać imię, nazwisko oraz klasę.
Czas na rozwiązanie testu macie do końca tego tygodnia. Oceny dla poszczególnych klas prześle do gospodarzy z danych klas.

 

UWAGA:  Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce
i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne

Tematy wychowanie fizyczne:

  1. Trening ogólnorozwojowy
  • Trening do wykonania w domu.
  1. Link do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/578909159647967/

 

  1. Trening wzmacniający korpus.
  • Trening do wykonania w domu.
  1. Link do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/633153820751591/

 

  1. Full Body Workout
  • Trening do wykonania w domu.
  • Rozgrzewka
    Seria A
    A1 Squat jump x 5
    A2 Split Squat x15 es
    A3 Pompka x 12
    A4 Podpór bokiem z rotacja 10 es
    Seria B
    B1 Skoki do boku x5es
  • Część główna w dalszej części.
  1. Link do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/899494207155230/

4. Godzina wychowawcza klasa 1 WR

Temat: 8 Znaków Jakie Daje Ci Organizm Gdy Jesz Za Dużo Cukru.

Link do materiału:

https://www.youtube.com/watch?v=jy0w8yg6N80

 

 Edukacja zdrowotna. Wszystkie moje klasy.

Temat: 8 Znaków Jakie Daje Ci Organizm Gdy Jesz Za Dużo Cukru.

Link do materiału:

https://www.youtube.com/watch?v=jy0w8yg6N80

 


WYCHOWANIE FIZYCZNE – Pani ANNA SKRZYNECKA

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w szóstym tygodniu (20.04.2020 – 24.04.2020) dla uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej

Klasa 1WR1, 1WA2

  1. „Przyporządkuj mistrza do dyscypliny sportu” – test sprawdzający na ocenę.

Na wstępie testu wpisz swoje imię, nazwisko i klasę. Proszę o uważne czytanie pytań. Czas na jedną odpowiedź – 30 sekund. Na wypełniony test czekam do niedzieli (26 kwietnia) do godz.18.00.

Link do testu:

https://www.testportal.pl/test.html?t=yxpnZUiAbPsr

  1. Ćwiczenia na własnym ciężarze ciała – zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=hWGi9rNzuRk

  1. Tabata – odchudzający trening interwałowy.

https://www.youtube.com/watch?v=ihTeY3MIfD8

Klasa 2WA1, 3WA, 2TEL

  1. Test wiedzy o sporcie 1 – na ocenę.

Na wstępie testu wpisz swoje imię, nazwisko i klasę. Proszę o uważne czytanie pytań. Czas na jedną odpowiedź – 30 sekund. Na wypełniony test czekam do niedzieli (26 kwietnia) do godz.18.00.

Link do testu:

https://www.testportal.pl/test.html?t=8gx5KDTPTVsu

  1. Ćwiczenia na własnym ciężarze ciała – zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=hWGi9rNzuRk

  1. Tabata – odchudzający trening interwałowy.

https://www.youtube.com/watch?v=ihTeY3MIfD8

Klasa 4TE

  1. 10 ćwiczeń na nogi i pośladki.

https://www.youtube.com/watch?v=OZNeVzkvPkw

  1. Ćwiczenia na własnym ciężarze ciała – zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=hWGi9rNzuRk

  1. Tabata – odchudzający trening interwałowy.

https://www.youtube.com/watch?v=ihTeY3MIfD8


EDUKACJA ZDROWOTNA – ANNA SKRZYNECKA –  wszystkie klasy

  1. Tętno – czym jest i jak mierzyć?

https://www.youtube.com/watch?v=wKodJdpGJVU


GODZINA WYCHOWAWCZA – ANNA SKRZYNECKA –  klasa 2WA

  1. Uzależnienie od Internetu

https://www.youtube.com/watch?v=ZgwoPqHKQvI


Tydzień V 15 -17 kwietnia 2020 r.


Wychowanie fizyczne    S. S.

termin 15.04-17.04

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu,   dla uczniów klas ITIER, ITIL p,  III LO

 

  1. Ćwiczenia wzmacniające z piłką lekarską. Wzmocnij górną cześć ciała (brzuch, grzbiet, ręce).

 

 

  1. Trening motoryczny w domu z ciężarem swojego ciała.
  • Propozycja treningu motorycznego do wykonania w domu. Do treningu będziesz potrzebował jedynie ciężaru swojego ciała.
  • Trening składa się z 8 ćwiczeń w formie obwodowej, do wykonania są 3 obwody. Odpocznij minutę między całymi obwodami. Jeśli nie dajesz rady, możesz odpoczywać między ćwiczeniami.
  • W tym treningu pracujemy nad rozwojem całego ciała:
    -dolnej kończyny
    -górnej kończyny
    -tułowia
  • Link do ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=zPageHu9BGI

 


 

                                            Godzina wychowawcza klasa III WA

 

 


Edukacja zdrowotna

 

 


WYCHOWANIE FIZYCZNE Pan M.Ch.

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w piątym tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL, IVTL,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

UWAGA UCZNIOWIE !!!!!

Przypominam, że poza tematami do wykonywania w domu macie do rozwiązania testy z wiedzy o przepisach siatkówki oraz edukacji zdrowotnej. Oczywiście będzie
z tego ocena. Pamiętajcie, że przed rozpoczęciem testu musicie we wstępnym etapie wpisać imię, nazwisko oraz klasę. Pamiętajcie o tym. Przedłużam czas na rozwiązanie testu do końca tego tygodnia. Oceny dla poszczególnych klas prześlę do gospodarzy
z poszczególnych klas.

 

Wychowanie fizyczne

  1. Trening Mobilny.
  • Trening Mobilności to jeden ze składowych elementów treningu. Zobacz kompleksowy plan w całości.
  • Link do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/689427715143182/

 

  1. Trening Wytrzymałości.
  • Przedstawiam wam podstawowy trening wytrzymałościowy do wykonania w waszych domach. Ćwiczenia z hantlami oraz podestem możecie zastąpić przedmiotami (butelka z wodą , pufa bądź łóżko), które każdy posiada we własnym mieszkaniu.
  • Ling do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/3101005773256484/

 

  1. Pompka 5 wariantów.
  • Sami nie raz złapaliście się na tym, że w treningu cały czas powtarzamy jedno ćwiczenie, szukając idealnego wykonania.
    Poniżej 5 wariantów pompek, które możesz stosować jako progresję, bądź jako urozmaicenie treningu. Zamiast zwykłych pompek wybierz jeden z wariantów zamieszczonych na filmie.
  • Ling do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/2289652211134318/

 

Godzina wychowawcza klasa I WR

·        Zapoznajcie z krótkim filmem na temat „ Jak uczyć się w domu podczas korona wirusa # zadanie domowe.

·       Link do artykułu: https://www.youtube.com/watch?v=tm3P8JgOGxo

Edukacja zdrowotna

·        Zapoznajcie z krótkim filmem na temat „ Jak uczyć się w domu podczas korona wirusa # zadanie domowe.


WYCHOWANIE FIZYCZNE pani A.S.

 

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w piątym tygodniu (15.04.2020 – 17.04.2020) dla uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

 

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej.

POWODZENIA!!!

 

Klasa 1WR1

  1. 10 ćwiczeń z krzesłem – wzmacnianie dużych grup mięśniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=DP5Gib9SXo8

 

  1. 10 ćwiczeń na nogi i pośladki.

https://www.youtube.com/watch?v=OZNeVzkvPkw

 

  1. Joga zdrowego kręgosłupa.

https://www.youtube.com/watch?v=PKyQKTSbg7E

 

Klasa 2WA1, 2TEL, 4TE

  1. 10 ćwiczeń z krzesłem – wzmacnianie dużych grup mięśniowych.

https://www.youtube.com/watch?v=DP5Gib9SXo8

 

  1. Joga zdrowego kręgosłupa.

https://www.youtube.com/watch?v=PKyQKTSbg7E

 

Klasa 1WA2, 3WA

  1. 10 ćwiczeń na nogi i pośladki.

https://www.youtube.com/watch?v=OZNeVzkvPkw

 

EDUKACJA ZDROWOTNA – wszystkie klasy

  1. Jak gadżety zmieniają nasze ciało?

Co robicie w czasie wolnym? Podejrzewam, że tak jak większość wpatrujecie się w swojego smartfona albo tableta. Bo co innego macie do roboty? No i wszyscy tak robią, nie oszukujmy się. Te urządzenia są nam bliższe niż cokolwiek lub ktokolwiek inny na świecie. Są źródłem informacji, narzędziem do komunikacji i sposobem na rozrywkę. Dobrze jednak wiedzieć, że nasze przywiązanie do tych urządzeń ma zły wpływ na kręgosłup.

https://www.youtube.com/watch?v=N91Doh_6QQw


Wychowanie fizyczne Pani W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

Proszę przedstawić tygodniowy plan aktywności fizycznej (do oceny cząstkowej).

Napiszcie proszę, ile razy w tygodniu ćwiczycie, ile czasu dziennie poświęcacie  na ćwiczenia, jakie ćwiczenia wybieracie ze względu na upodobania i warunki domowe.

Proszę prace przesyłać na adres :  romky20wf@wp.pl  do piątku 17.04.20.

 


Tydzień IV 06-08 kwietnia 2020 r.


Wychowanie fizyczne Pan S.S.

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w drugim tygodniu dla uczniów klas IIILO, ITIER chłopcy, ITIL p,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

  1. Ćwiczenia wzmacniające z piłką lekarską. Wzmocnij górną cześć ciała (brzuch, grzbiet, ręce).

 

  1. Trening Mobility w domu.
  • Propozycja treningu mobilności, który jest zazwyczaj bardzo często zaniedbywany. Kiedy będzie więcej czasu na nadrobienie braków niż teraz?
  • Trening składa się z 10 ćwiczeń wydłużających mięśnie oraz zwiększających zakresy ruchu w stawach. Ćwiczenia poukładane są od najmniej do najbardziej dynamicznych wariantów. Trening skupia się głównie na dolnej kończynie ciała, ale zawarte są w nim również warianty globalne, w którym pracujemy nad mobilnością całego ciała.
  • Wykonaj po 10 powtórzeń (bądź 10 powtórzeń na stronę) każdego ćwiczenia. Zrób dwie serie. Na początku możesz zrobić delikatne podniesienie temperatury w postaci biegu w miejscu, czy pajacyków (jeśli działasz w domu).
  • Działaj codziennie. Ćwiczenia możesz wykonywać przed snem
  • Link do ćwiczeń:
    https://www.youtube.com/watch?v=axnkend1wNQ

Edukacja zdrowotna

klasa IIIWA


WYCHOWANIE FIZYCZNE Pan M.Ch.


IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL, IVTL

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w czwartym tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL, IVTL,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Poza tematami do wykonywania w domu przesyłam dla poszczególnych klas
linki do testów , które każdy z uczniów będzie musiał rozwiązać obowiązkowo. Oczywiście będzie z tego ocena. Pamiętajcie, że przed rozpoczęciem testu musicie we wstępnym etapie wpisać imię, nazwisko oraz klasę.
Czas na rozwiązanie testu macie do końca tego tygodnia. Oceny dla poszczególnych klas prześle do gospodarzy z danych klas.

Wychowanie fizyczne

  1. Trening Core dla całego ciała cz. 1.
  • SERIA A
    A1 Podpór przodem – ręka do barku x5 es 1s
    A2 Dłonie do stóp x10
    A3 Podpór bokiem – unieś + ugnij x5 es
    A4 Brzuszki Crossfitowe x20
    SERIA B
    B1 ASLR opuszczanie nogi naprzemiennie x8 es
    B2 Podpór bokiem – zgięcia tułowia x 8 es
    B3 Naprzemienne stopa do dłoni x 8 es
    B4 Russian Twist x 8 es
  • Link do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/146537920108931/

 

  1. Trening Core dla całego tułowia cz. 2.
  • Stretching
    Seria A
    A1 Zgięcia w podporze bokiem 10 es
    A2 Podpór bokiem z nogą w górze 5x2s
    A3 Crossfit SitUps 15
    A4 Hollow Body 30s
    Seria B
    B1 BirdDog 10es
    B2 Brzuchy naprzemiennie stopa do dłoni 10es
    B3 Podpór przód – kolano do łokci bokiem 10es
    B4 ASLR opuszczanie nogi 10es
  • Ling do treningu: https://www.facebook.com/betterwaysport/videos/3158136560910378/

 

  1. Trening Full Body out.

 

Godzina wychowawcza klasa I WR

·       Zapoznajcie z krótkim artykułem na temat „ Jak radzić sobie ze stresem z powodu pandemii COVID-19”.

·       Link do artykułu: https://zdrowie.wprost.pl/koronawirus/10307504/eksperci-podpowiadaja-jak-radzic-sobie-ze-stresem-z-powodu-pandemii-covid-19.html

Edukacja zdrowotna

·       Zapoznajcie z krótkim artykułem na temat „ Jak radzić sobie ze stresem z powodu pandemii COVID-19”.

·       Link do artykułu: https://zdrowie.wprost.pl/koronawirus/10307504/eksperci-podpowiadaja-jak-radzic-sobie-ze-stresem-z-powodu-pandemii-covid-19.html

 


Wychowanie fizyczne –  W. R.

 I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu dla uczniów klas :

I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI 

Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. (06. – 17. 04. 2020 r.).

Zachęcam do wykonywania  ćwiczeń codziennie.

  1. Doskonalenie odbicia górnego w siatkówce.

https://www.youtube.com/watch?v=D8MipUt8Miw

  1. Joga – Powitania Słońca – nauka.

https://www.youtube.com/watch?v=WtASy6uPxnc

  1. Joga – Powitanie Słońca.

Powtórz od 3 do 10 serii.

https://www.youtube.com/watch?v=vDeTFtaHiww

  1. Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem krzesła, (Bielecki).

Każde ćwiczenie wykonaj po 10 powtórzeń x 3 serie. Miedzy seriami krótka przerwa.

Całość powtarzaj w zależności od twoich możliwości.

https://www.youtube.com/watch?v=DP5Gib9SXo8

  1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. (Bielecki).

Każde ćwiczenie wykonaj po 10 powtórzeń x 3 serie. Miedzy seriami krótka przerwa.

Całość powtarzaj w zależności od twoich możliwości.

https://www.youtube.com/watch?v=QbbNPOQVCZo

 

EDUKACJA ZDROWOTNA

  1. Ćwiczenia na zmęczone oczy.

https://www.youtube.com/watch?v=IOuA-7Slh3k


WYCHOWANIE FIZYCZNE  Pani A.S.

  IWR1, IWA2, IIWA1, IIIWA, IITEL, IVTE

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w czwartym tygodniu (06.04.2020 – 10.04.2020) dla uczniów klas IWR1, IWA2, IIWA1, IIIWA, IITEL, IVTE Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

Pamiętaj!!! Zadbaj o swoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń, znajdź odpowiednie miejsce i nawierzchnię do ćwiczeń. Dostosuj tempo do swoich możliwości, pomiń te ćwiczenia, które są dla Ciebie zbyt trudne do bezpiecznego i samodzielnego wykonania. Zachęcam do jak najczęstszej aktywności fizycznej.

POWODZENIA!!!

  1. Trening wzmacniający całego ciała, wykorzystaj ciężar własnego ciała.

https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo

  1. Wzmacnianie mięśni brzucha – zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=QbbNPOQVCZo

  1. Pilates – trening dla początkujących

https://www.youtube.com/watch?v=1sd9k97Ht_k

 

EDUKACJA ZDROWOTNA

  IWR1, IWA2, IIWA1, IIIWA, IITEL, IVTE

  1. Ćwiczenia na zmęczone oczy.

https://www.youtube.com/watch?v=IOuA-7Slh3k

GODZINA WYCHOWAWCZA – KLASA II WA

  1. Jak się uczyć szybko, bez stresu i zmęczenia?

https://www.youtube.com/watch?v=E_Q8GMuV7cM

 


Tydzień III 30.03.2020 -03.04.2020 r.


WYCHOWANIE FIZYCZNE klasy maturalne

 01.04.2020

Dwa tematy do zrealizowania na ocenę dla klas maturalnych. Prosimy o przesyłanie gotowych prac na poniższe adresy e-mailowe nauczycieli:

Tematy do opracowania:

  1. Przygotuj tygodniowy podstawowy plan treningowy do zrealizowania w domu. Ćwiczenia dostosuj do swoich umiejętności. Format Word. Maksymalnie jedna strona.
  2. Wybierz dowolny dla siebie temat z edukacji zdrowotnej maksymalnie jedna strona A4. format Word.

Prace prosimy przesyłać maksymalnie do poniedziałku tj. 06.04.2020. Zdobyte stopnie wykorzystamy przy wystawianiu ocen końcowo rocznych. Weźmiemy pod uwagę również waszą dotychczasową pracę, przynoszenie stroju, zaangażowanie  na lekcjach wychowania fizycznego oraz uczestnictwo w zawodach sportowych.


Wychowanie fizyczne  Pani W.R.

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w trzecim tygodniu

(30.03.2020 – 03.04.2020) dla uczniów klas : I TLR, I LOR, I WR2, I TILk, I LOA, I TIER dz., II TI    Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do wykonywania  ćwiczeń codziennie.

  1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką do siatkówki.

https://www.youtube.com/watch?v=-gucF0NzzkM

  1. Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem własnego ciała.

https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo.

  1. Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem własnego ciała.

https://www.youtube.com/watch?v=qREgqFYxl-Q

  1. Nauka układu tanecznego .

https://www.youtube.com/watch?v=b7X3ezCOgw8

Edukacja zdrowotna

  1. Czego nie mówią nam o cukrze.

Wychowanie fizyczne – Stanisław Sotowicz

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w trzecim tygodniu dla uczniów klas III LO, I TIER chłopcy , I TILp,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.
Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od Ciebie.

  1. Doskonalenie kozłowania piłki w domu – koszykówka. Zestaw ćwiczeń.
  1. Doskonalenie techniki rzutu w domu. Zestaw ćwiczeń.
  1. Trening ogólnorozwojowy.

Edukacja zdrowotna – dla wszystkich klas.

  1. Czego nie mówią nam o cukrze.

Godzina wychowawcza klasa III  WA

  1. Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

 

WYCHOWANIE FIZYCZNE – ANNA SKRZYNECKA 

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w trzecim tygodniu (30.03.2020 – 03.04.2020) dla uczniów klas IWR1, 1WA2, IIWA1, IIIWA, IITEL, IVTE Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do wykonywania tych ćwiczeń codziennie.

  1. Trening ogólnorozwojowy bez sprzętu.

https://www.youtube.com/watch?v=i8yBaT_OeVE

  1. Zadbaj o swój kręgosłup – zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=luDEZnw42mQ

  1. Joga dla początkujących – zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=2DGVtQrGtV0

EDUKACJA ZDROWOTNA

  1. Co się dzieje, gdy pijesz napoje energetyczne?

https://www.youtube.com/watch?v=R4DYgGlO0OA

GODZINA WYCHOWAWCZA – KLASA II WA – ANNA SKRZYNECKA

  1. „Nie bierz tego do siebie” – 5 sposobów jak przestać się przejmować.

https://www.youtube.com/watch?v=IhDg-yNnI3M&list=PLhJ5DL5S-VjrlNiXs_Mc9mLKEY5Dg6xQH


Mariusz Chrzanowski

  • Wychowanie fizyczne

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w trzecim  tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL, IVTL,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

  1. Ćwiczenia wzmacniające z piłką lekarską. Wzmocnij górną cześć ciała (brzuch, grzbiet, ręce).
  1. Trening motoryczny w domu z ciężarem swojego ciała.
  • Propozycja treningu motorycznego do wykonania w domu. Do treningu będziesz potrzebował jedynie ciężaru swojego ciała.
  • Trening składa się z 8 ćwiczeń w formie obwodowej, do wykonania są 3 obwody. Odpocznij minutę między całymi obwodami. Jeśli nie dajesz rady, możesz odpoczywać między ćwiczeniami.
  • W tym treningu pracujemy nad rozwojem całego ciała:
    -dolnej kończyny
    -górnej kończyny
    -tułowia
  • Link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=zPageHu9BGI

  1. Trening Mobility w domu.
  • Propozycja treningu mobilności, który jest zazwyczaj bardzo często zaniedbywany. Kiedy będzie więcej czasu na nadrobienie braków niż teraz?
  • Trening składa się z 10 ćwiczeń wydłużających mięśnie oraz zwiększających zakresy ruchu w stawach. Ćwiczenia poukładane są od najmniej do najbardziej dynamicznych wariantów. Trening skupia się głównie na dolnej kończynie ciała, ale zawarte są w nim również warianty globalne, w którym pracujemy nad mobilnością całego ciała.
  • Wykonaj po 10 powtórzeń (bądź 10 powtórzeń na stronę) każdego ćwiczenia. Zrób dwie serie. Na początku możesz zrobić delikatne podniesienie temperatury w postaci biegu w miejscu, czy pajacyków (jeśli działasz w domu).
  • Działaj codziennie. Ćwiczenia możesz wykonywać przed snem
  • Link do ćwiczeń:
    https://www.youtube.com/watch?v=axnkend1wNQ
  • Godzina wychowawcza klasa IWR

  • Wirus HCV jestem świadom.
    Link do filmu:
    https://www.youtube.com/watch?v=kV1W8hIbDK8
  • Edukacja zdrowotna dla wszystkich klas
    Wirus HCV jestem świadom.
    Link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=kV1W8hIbDK8

Tydzień II 23-27 marca 2020 r.


Wychowanie fizyczne   W. R.

Klasy I i II TI

Aktywność fizyczna:

Polecam żonglowanie. Jeśli nie macie piłeczek , mogą być jabłka albo skarpetki czy rękawiczki wypełnione woreczkami z kaszą,, proponuję zacząć żonglowanie chusteczkami. ( miękkie przybory są wygodniejsze do nauki).

Żonglowanie uczy koncentracji uwagi, relaksuje. Wpływa na tworzenie nowych połączeń nerwowych pomiędzy półkulami mózgu.

Postaw sobie cel, że zrobisz 3 razy, potem 5 razy, potem 10……

Żongluj także w przerwach między lekcjami.

W obecnym czasie dołóżmy starań o naszą odporność fizyczną i psychiczną

poprzez:

– zbilansowaną dietę,

– aktywność fizyczną,

– relaks, sen,

Co nas uodparnia przed wirusami :

Witaminy A D E K, ( rozpuszczalne w tłuszczach).

Bardzo dobrym źródłem tych witamin jest żółtko jaja (płynne).

Jaja na miękko, sadzone, w koszulkach, samo żółtko lekko przyprawione, kogel mogel, jeśli jadasz słodycze ( ale pamiętaj, że cukier obniża odporność). Nie należy jeść surowego białka jaja.

Warzywa: np. czosnek, cebula, papryka, kiszonki, cytryna, cynamon, imbir, kurkuma, brokuły.

Soki z warzyw.

(Ja dodatkowo suplementuję wit. D i C, zwiększoną dawkę. ).


Wychowanie fizyczne klasy: III LO, I TIER, I TIL

 Zachęcam do codziennej, porannej gimnastyki, aby pobudzić krążenie. Zastosuj tu ćwiczenia, które znasz z rozgrzewki z lekcji wychowania fizycznego np.: przysiady, skłony, krążenia ramion, pompki , brzuszki, wymachy itp. Ilość powtórzeń zależy od ciebie.  Następnie zadanie główne :,, siatkówka w domu”

 Zestawy ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo

https://www.youtube.com/watch?v=-gucF0NzzkM

https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY


Wychowanie fizyczne

24.03.2020

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu  w drugim tygodniu dla uczniów klas IWA , IIWA, II LOAB, III TI, IIITEL, IVTL,  Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

  • Siatkówka w domu
  • Kształtowanie sprawności z piłką
  • Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych
  • 23 ćwiczenia siatkarskie w domu
  1. https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g
  2. https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY
  3. https://www.youtube.com/watch?v=h7s-TRcdO68
  4. https://www.youtube.com/watch?v=-gucF0NzzkM

Zachęcamy wszystkich do aktywności fizycznej.

Edukacja Zdrowotna

Dla wszystkich uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

  • Zdrowy tryb życia
  1. https://www.youtube.com/watch?v=e0BI1CSdlDg
  • Zostań w domu nie narażaj i nie zarażaj
  1. https://www.youtube.com/watch?v=tBUKoXWM0dY

 


WYCHOWANIE FIZYCZNE

 24.03.2020

Zakres ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonywania w domu w drugim tygodniu dla uczniów klas I WR1, 1 WA2, II WA1, III WA, IIT EL, IV TE Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku. Zachęcam do wykonywania tych ćwiczeń codziennie.

  1. Koordynacja ruchowa jako jeden z podstawowych elementów sprawności człowieka – zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/results?search_query=bielecki.+es

  1. Popracuj nad swoim ciałem w warunkach domowych – zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=qREgqFYxl-Q

  1. Stretching – rozciąganie całego ciała – zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4

EDUKACJA ZDROWOTNA

Materiał dla wszystkich moich uczniów.

  1. Zostań w domu, nie narażaj i nie zarażaj.

https://www.youtube.com/watch?v=tBUKoXWMOdY

  1. Piramida zdrowego żywienia dzieci i młodzieży.

https://www.youtube.com/watch?v=Pq4c3vb4Ej4


Tydzień I 16-20 marca 2020 r.


Wychowanie fizyczne

Zakres ćwiczeń ruchowych do wykonania w domu  w pierwszym tygodniu dla wszystkich uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

  1. Film 1
  2. Materiał 1
  3. Materiał 2

Edukacja Zdrowotna

Dla wszystkich uczniów Zespołu Szkół Zawodowych w Nasielsku.

  1. Materiał 1